Nutrition interne pour préparer sa peau au soleil : caroténoïdes, vitamines C, E et B3
Fiona Benoît
Pharmacienne-Thérapeute ASCA · RCC M799262 · 6 min de lecture
La protection solaire se prépare de l'intérieur. Caroténoïdes, vitamine B3 (nicotinamide), oméga-3 : les nutriments qui renforcent la résistance naturelle de la peau aux UV.
Points clés
- Caroténoïdes (bêta-carotène, lycopène, lutéine) : neutralisent les radicaux libres générés par les UV
- Vitamine B3 (nicotinamide) : réduit le risque de cancers cutanés non-mélanomiques
- Vitamines C et E, sélénium : antioxydants essentiels piégeant les radicaux libres
- Oméga-3 : effet protecteur contre la cancérogenèse induite par les UV
Pourquoi nourrir la peau de l'intérieur ?
Les vacances, avec l'exposition au soleil et au grand air, sont indispensables pour synthétiser la vitamine D. En revanche, elles mettent souvent la peau à rude épreuve. La nourrir de l'intérieur avec des nutriments qui vont renforcer son hydratation, favoriser la régénération cellulaire et freiner la dégradation des tissus peut être bénéfique. Une alimentation riche en fruits et légumes contenant notamment des caroténoïdes, des vitamines C et E, des flavonoïdes ou des acides gras oméga-3 peut contribuer à renforcer la résistance de la peau face à l'agression du soleil.
Les caroténoïdes : la photoprotection naturelle
Les caroténoïdes (bêta-carotène, lutéine, alpha-carotène, lycopène, etc.) sont capables de neutraliser l'oxygène singulet et de piéger les radicaux libres, prévenant ainsi les lésions sur les cellules. Plusieurs études ont montré que la prise de caroténoïdes diminue la sensibilité de la peau et retarde l'apparition de l'érythème. Ils sont également efficaces pour prévenir la lucite estivale bénigne. La nature nous apporte les fruits et légumes les plus riches en ce dont nous avons besoin au bon moment : fraises, tomates, cassis, persil, poivrons, melon, épinards.
La vitamine B3 (nicotinamide) : une découverte récente
Une étude publiée en 2015 par une équipe de chercheurs australiens montre que la prise de 500 mg de nicotinamide (Vitamine B3) deux fois par jour pendant 12 mois a réduit de 23 % le risque de cancers de la peau non-mélanomiques. Le nombre de kératoses actiniques a été réduit de 11 % au bout de trois mois et de 20 % après 9 mois. Le nicotinamide aide l'organisme à produire davantage d'ATP, favorisant le maintien de mécanismes efficaces de réparation de l'ADN.
Vitamines C, E, sélénium et oméga-3
Après une exposition au soleil, les niveaux de vitamines C et E sont diminués de façon importante dans les cellules de la peau, signe qu'elles piègent efficacement les radicaux libres. Des études sur l'homme montrent qu'une alimentation riche en acides gras oméga-6 renforce la cancérogenèse alors que les oméga-3 ont un effet protecteur. La consommation d'oméga-3 diminuerait également la sensibilité de la peau au coup de soleil. Ne lésinez pas sur le lin, les graines de chia, les petits poissons gras et les noix.
Source : SKIN FOOD and SUN.docx
Note : Cet article est rédigé à titre informatif. Il ne remplace pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé avant tout traitement, surtout en cas de pathologie chronique ou de prise de médicaments.
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